Фитнес

Спремни за овај желе? Ево како трчање чини вашу задњицу већом

Сазнајте Свој Број Анђела

Лупање плочника за узгој те брескве? Али, да ли вам трчање заправо повећава задњицу?

Трчањемоћипојачајте своју аеробну издржљивост, као и појачајте и тонусирајте глутеус - такође своје мишиће задњице.Алидобијање већег плена зависи од врсте трчање ти радиш. Објаснимо.

Да ли је трчање добро за твоју задњицу?

Трчање може бити одлична вежба за твоју задњицу гради мишиће и сагорева масти. Али изградња мишића задњице трчањем не иде као добитак у теретану .

Трчање на даљинуи спринтерска употреба мишићна влакна који утичу на вашу задњу страну другачије.

перм трепавица пре после

Трчање се у основи фокусира на двоје врсте мишићних влакана :

  • тип И. Влакна са спорим трзајем (мислите на тониране задњице које се користе за издржљивост у трчању попут 5К и маратона,)
  • тип ИИ. Брза трзања мишићних влакана (помислите на мишићаве кундаке који се користе за нагле налете енергије попут спринта)
да ли вам трчање увећава задњицу

Јавиер Диез / Стоцкси Унитед

Трчање на даљину и ваше дупе

Заправо постоји научни разлог зашто не видите елитне тркаче на даљину са бедонком: тркачи на даљину користе тип И (ака споро трзање ) мишићна влакна.

Мишићна влакна типа И су мања и идеална за издржљивост јер користе споро, чак и енергију. Кад почнеш трчање , ваше тело прво активира ова влакна. Одржавају вас миљу након километра захваљујући више крвних судова који вас хране мишићи кисеоник .

Овај систем на кисеоник је „ аеробни , “Која се обично користи за описивање кардио вежбе које помажу да ваш тикер остане здрав и тонус мишиће .

То значи да од трчања на даљину нећете добити велике старе мишиће образа. Али не брините, удаљеност трчање још увек чини ваше глутеусе јачим и затегнутијим.

Спринт за веће глутеусе

Ако желиш да увећаш задњицу са трчање , мораш спринтати. Спринт користи мишићна влакна типа ИИ (брзо трзање) која брзо троше пуно енергије.

Влакна типа ИИ су већа и активирају се током изненадних налета покрета. Имају мање крвних судова јер им није потребан кисеоник да би одржао ове кратке навале енергије. То спринтање чини „анаеробном“ вежбом (није потребан кисеоник) тренинг снаге .

Ова влакна су такође опремљенија за повећање величине мишића, што значи да спринт * може * појачати плен.

Шта тон трчања има на вашем телу?

Када кажемо да трчање тонира ваше задњице, то укључује три глутеална мишића:

  • Глутеус Макимус
  • глутеус медиус
  • глутеус минимус

Глутеус макимус је велики мишић плена кахуне, и заправо је најјачи, највећи мишић на нашем телу! (Што више знаш .)

И ваши околни мишићи ногу раде на томе да вас покрећу напред док трчите, што резултира тонизацијом:

  • четворке
  • тетиве тетиве
  • телећи мишићи

Тонови који се покрећу оружја и Одељак , такође. То је зато што вам се руке померају како би помогле у координацији и равнотежа док трчиш. Трбушњаци раде на томе да задрже језгро јака и стабилна.

Како трчање сагорева масноће?

Тхе енергије потребно је да би се трчало калорија преко дебео , угљени хидрати , и беланчевина једеш. Поред тога, било које масно ткиво које је ваше тело ускладиштило.

Према Национални заводи за здравље, морате сагорети око 3.500 калорија да бисте изгубили килограм масти (ово траје око недељу дана). Али ова стопа може да варира у зависности од метаболизма особе. Штатипод калорија сагорели могу зависити и од врсте трчања.

Трчање на дуге стазе на нижим нивоима интензитета гориво са угљеним хидратима и мастима. После око 30+ минута трчања, ваше тело може почети да користи ускладиштену масноћу као гориво. Да бисте били научнији, масноћа се из свог складишног облика (триглицериди) претвара у свој згодан извор енергије (трифосфат или АТП) када трчите. Овако „ сагорети масноће ”Трчањем.

Поред тога што помаже у тренингу, помаже вам и унос угљених хидрата изградити мишиће и створити већу количину , укључујући глутеус. Угљени хидрати су заправо веома важни за изградњу мишића, јер помажу мишићима да се опораве од вежбања и спречавају пропадање мишића.

Кад то радите висок интензитет , краће вежбе попут спринта, више се ослањају на калорије угљених хидрата.

Да ли вам трака за трчање смањује крац?

Тхе трака за трчање наспрам трчања на отвореном је уобичајена свађа тркача, а не само плен. Генерално, вероватно је трака за трчање трчање губи када је потребно повећати већу, јачу задњицу и побеђује добијајући мању задњицу.

То је зато што сонде не активирају толико тетиве кољена или глутезу на покретном појасу. Међутим, а 2020 студија није нашао веће разлике у биомеханици траке за трчање и трчања на отвореном, тако да је та теорија помало дискутабилна.

Али постоји један изузетак када трака за трчање дефинитивно може помоћи у расту ваше задњице: тхе нагиб одлика. Пуцање штенета може пружити леп отпор (попут трчања узбрдо) и приморава вас да захваћате доњи део тела и језгро, што временом доводи до већих лепиња.

Други начини за добијање веће гузице

Ови потези добијају и тај плен, није потребно спринтање:

П.С.Можеш додати тегова , кеттлебеллс , или траке отпора већини тренинга за задњицу за већу снагу у изградњи плена.

Крис Робинсон и жена

Суштина

Спринт је кључна вежба трчања за веће лепиње, хун. Циља се на мишићна влакна типа ИИ, која су најбоља за јачање мишића задњице. Ако желите да умањите тон или тонус, трчање на даљину је ваше решење.

Додавање у друге тренинге снаге па чак и неки нагиб трака за трчање тренинзи ће такође помоћи да се тај одскок зачас повећа.