Пистације: Семе за спавање богато мелатонином?

Зурећи у сенке које плешу преко плафона у 1 ујутро.опет? Да бар постоји нешто - природно, а ефикасно - које ће вам помоћи да заспите и останете у земљи Нод. Унесите пистације (можда). Да ли вам њихов садржај мелатонина помаже да одложите?

Интернет прича да су пистаћи можда управо она магична мала таблета за спавање из оставе / лекова Мама Еартх. И долазе у духовитим малим јакнама за чизме.

Отворимо овај и отворимо све потребне информације о овим семенкама.

Вестенд61 / Гетти Имагес

Да ли пистације имају мелатонин?

Нећу те држати у неизвесности - пистације имају мелатонин. И то доста.

Али пре него што кренемо ораси са свим врстама података - језгра мудрости, ако желите - шта кажете на кратки почетни текст о мелатонину? Кључно је да разумете шта је то и зашто је тако проклето хипер.

Мелатонин за новорођенче

Мелатонин је много више од трендовског и лежерног разбацивања модна реч .

Холли Хунтер Гордон Мацдоналд

Прво што треба знати је да је мелатонин хормон . Природно је произведено у вашем мозак . Али, мелатонин можете добити и из хране или синтетике суплементи .

Мелатонин помаже вашем телу да регулише своје унутрашње циклусе и функције - као спавање . (Можда сте чули тај термин циркардијални ритмови ? Да, о томе овде говоримо.) Постоји читав низ ствари које могу пореметити начин на који ваше тело производи мелатонин, попут:

• сиромашни хигијена спавања (Стварно, протјерај тај плаво освијетљени мобител из вашег кревета!)
• путовање кроз временске зоне
• болест
• листа се наставља ...

Када имате мањак мелатонина или ваш телесни сат није у стању да се разбије, можете развити читав низ проблема. Проблеми са спавањем су негде при врху гомиле. Многи људи допуњују свој мелатонин да би га решио дремеж изазови.

Пистације и мелатонин: обећавајућа студија

ОК, назад на пистације и мелатонин.

Према а 2019 студија Американац пистације иматимегаколичине мелатонина - огромних 660 нанограма по граму (нг / г) ствари.

Било је већ документовано то ораси и семе пружају највише мелатонина од свих биљни извори . Истраживање ЛСУ / АПГ подвлачи да су пистације случајно још више мелатонин-члан те групе хране.

Пре него што развијете постељу и почнете да бришете пистације, има неких потенцијалних упозорења која треба споменути у вези са овом студијом.

1. Спонзорирала га је индустријска трговинска група. Етомогаобити пристрасан? „Вов, америчке пистације су најбоље!“ кажу људи који узгајају америчке пистације.
2. Гледао је само америчке пистације. САД расте само шачица Четири, пет главна пистација сорте . Све Америчке пистације гаје се у Калифорнија , Аризони и Новом Мексику. А. Референтна студија 2017. дијететског мелатонина анализирали су друге врсте (могуће узгајане на другим местима са другачијим окружењем) и открили да те пистације имају ниво мелатонина од око 230 нг / г.
3. Тхе сажетак студије истиче резултате на основу УХПЛЦ анализа . Другачија врста анализе, спектрофлуорометрија , имали су различите резултате који су показали много нижи ниво мелатонина у пистацијама. (Али пистације су и даље лидери мелатонина међу својим сродницима.)

Ефекти мелатонина у пистацијама

Овде треба напоменути да извори мелатонина у храни могу деловати другачије или имати другачији степен ефикасности од додатака мелатонину.

Једна студија на животињама сугерисао је да је мелатонин из хране много мање утицао на испитанике него мелатонин из суплемената.

Међутим, мелатонин може бити потпуни радни коњ у вашем телу.

Предности мелатонина

Мелатонин чини добро телу! У ствари, може вам помоћи много више од слања вашег млазно заостајање на једносмерном путовању негде другде или препирању тога несаница у подношење.

Преглед из 2017. предложио је много могућих терапијске примене или особине мелатонина:

• за- старење подршка
• управљање дијабетесом
• противупално
• управљање тежином
• антиоксиданс
• антитуморски и антиканцерогена
• кардиоваскуларна заштита
• помажући формирању нових крвна зрнца
• Имуни систем подршка
• неуропротективни
• анксиозност пре операције смањење
• подржавајући циркадијске ритмове

Другачији преглед сугерише да мелатонин такође може подржати зарастање костију и зуба .

Постоји чак и истраживања о томе може ли мелатонин помоћи спречити или лечитиЦОВИД-19(иако је прерано за рећи да ли заправо помаже , и то није замена за вакцину, народе).

Ни у једној од ових предложених употреба додаци мелатонину нису замена за конвенционални третман. Они вам могу једноставно помоћи да се осећате боље док тражите друге лекове.

Безбедност мелатонина

Ништа у животу није без ризика, зар не? Исто важи и за моћни мелатонин.

Нема пуно истраживања о дугорочним ефектима високих доза или дуготрајног коришћења мелатонин . Али за људе који узимају одговарајућу количину мелатонина на кратко, то је вероватно сигурно .

Нежељени ефекти и могуће негативне стране мелатонина (и / или других састојака у вашим суплементима) су обично благи. Код одраслих могу обухватати:

• главобоље
• Вртоглавица
• мучнина
• поспаност

Код деце могу такође изазвати мокрење у кревету и узнемиреност.

Под тим подразумевамо прекомерне дозе и / или продужену употребу додатака. Такође могу да комуницирају са другим лековима. Људи који узимају лекове за епилепсију или лекове за разређивање крви треба да избегавају додатке мелатонину.

Као и код других додатака, и ви бисте требали почети „полако и полако“. Потрошите само малу количину и погледајте како то утиче на вас. Одатле прилагодите количину или врсту мелатонина.

Суплементе мелатонина требали бисте узимати само у малим дозама и на краћи временски период.

ФДА дијететске суплементе регулише као храну, а не као лекове, па је важно да одаберете висококвалитетне производе реномираних марки (тако да можете веровати нивоу потенције и састојцима на етикети).

Увек се придржавајте смерница за употребу мелатонинског производа.

Да ли су пистације добре за вас?

Апсолутно! Када се конзумира у умереним количинама као део а добро заокружено и уравнотежена укупна исхрана , пистације су семе велнеса. Није ли сјајно када је нешто што је укусно за вечеру такође добробит за ваше здравље?

Имате пистације у ормару и желите да им пукну као помоћ за спавање ?

Покушајте да поједете унцу несланих зрна око 30 до 60 минута пре него што ударите у врећу. (Избегавај једући превише или би могао имати супротан ефекат.)

Исхрана пистација

Пистације су можда мале, али у себи садрже пуно укусне доброте, поред свега тог мелатонина. Порција од 1 унче (49 зрна) може бити а здрав додатак вашем кување и грицкање репертоар.

Погледајте ово нутритивна статистика:

Остала корисна једињења у пистаћима

Чак и ако не тражите мелатонин пистација олакшајте своје јаде у сну , можда ће вам бити драго да знате да имају и друге корисна својства .

Пистације су:

• антиоксиданс-богат
• изворздраве масти
• високо у влакно
• до потпуни протеин

Благодати пистација

Иранци пистације називају „насмејанаораси “, а Кинези их зову„ срећни ораси “. Да, ово је наводно збогцерекајући се устаизглед испуцаних шкољки. Али, они би могли одговарати условима љубави више од њиховог изгледа.

Пистације имају богатство потенцијалних веллнесс погодности. Наука каже да ове мале зелене доброте могу донети користи за:

• срце здравља
• ниво холестерола
• шећер у крви
• хипертензија
• метаболички услови као такав дијабетес типа 2 и гојазност
• превенција рака
• инфламаторна стања

Укратко

Да ли су пистације богате мелатонином? Да. Они су једни од најмелатонина биљна храна .

Мелатонин има пуно потенцијалних користи за вас спавати и целокупно здравље. Али, имајте на уму - мелатонин из ваше дијете и синтетичких суплемената можда неће реаговати исто у вашем телу.

Плус, мелатонин има неколико могућих нежељених ефеката. Дакле, ако ћете користити мелатонин, обавезно га узмите из поузданих извора.

Пистације су такође сјајне за ваше добро. Пуни су хранљивих састојака и укуса. Зато не будите шкрти - баците неке пистације у своје траил мик барови , сецкати и додајте их у слана јела , и уздигните свој хо-хум тост од авокада .

Будите креативни или потражите бескрајну кутију рецепата познату као Ворлд Виде Веб за инспирацију.