Сазнајте Свој Број Анђела
Нећете добити ударце ногама ако оперете кулу прљавих лонаца, шерпи и посуђа. Због тога су оброци са једним јелом основни елементи за лаку здраву исхрану код куће.
Баците их, кувајте, посао је завршен.
Надине Греефф / Стоцкси
Прикупили смо 48 здравих рецепата за доручак, ручак, прилоге, вечеру и десерт који користе само један суд.
Без обзира да ли их кувате у тави или тепсији или их сервирате сирове у чинији и без обзира да ли су слатка или слана, веганска или не, ови оброци имају заједнички циљ - лако их је очистити.
Доручак
Пробудите се, баците у тигањ, обришите сан са очију, радите врло мало тога.
1. Храна од слатког кромпира од спанаћа и шунке
Фотографија: оплата пиксела
Ова лагана слана тава претвара остатке у обилан викенд доручак, маренду или чак вечера . Јер ко не воли доручак за вечеру?
Не брините ако морате да кувате слатки кромпир од нуле. Исеците их на коцкице од 1/2 инча и биће потребно само 15 минута да се динстају.
два. Веганска шоља од банане француски тост
Фото: Кара Лидон
3 Двострука чоколадна овсена каша
Здравијепрженицабез свих нереда. Продати сте, зар не?
Помешајте пола пасиране банане, кокосово млеко, лан , и вегански путер веган шири се у шољу, а оног лошег дечака чувајте у фрижидеру на 10 до 15 минута.
Умешајте коцкице једнодневног хлеба исецканог на коцкице и ставите га у микроталасну 2 минута. Послужите са цимет , кришке банане, исечени бадеми или мало јаворовог сирупа, а ви сте на парчету неба у посуди.
Фотографија: Пинцх оф Иум
Само напред, започните дан са какао овсена каша. Нико не суди, посебно када је ово толико хранљиво.
Укусан, заситан и топао, овај доручак појачан је млевеним ланеним семенима и осветљен беланаца . Поспите своје омиљене орахе и засладите са неколико чипса од чоколаде.
Причати о здрава укусна .
Четири. Јаја у чистилишту
Фотографија: Додајте прстохват
Ово Медитеранско јело потребно је само 10 минута времена за припрему и 15 минута кувања. И то је укусан начин за доврши тај парадајз сос у вашем фрижидеру.
Пикантни сос је глатко и кремасто испод млека јаја , свежи першун и обријани пармезан. Чистилиште никада није имало тако добар укус.
5. Овсена каша од банане од кикирикија
Фото: Кућа пет срца
Заборавите на пакете инстант овсене каше са вештачком аромом. Брзој зоби треба 2 минута да се скува, а можете је природно засладити пиреом од банане, путер од кикирикија , екстракт ваниле и цимет.
Поспите орашастим плодовима и капљицама меда или јаворовог сирупа преко ове посуде доброте можете је учинити још бољом. Веганизирајте га кувањем воде уместо млека.
6. Здрави хлеб од бундеве
Фото: Добро платирано
Што се тиче хлеба за доручак, овај је миљама испред онога што бисте пронашли у својој стандардној кафићу.
Грчки јогурт , мед и интегрално брашно чине овај хлеб од бундеве врхунским брзим доручком или грицкалицом уз шољу кафе или чаја.
Ако кифлице су више у вашем стилу, све помешајте у чинији, а затим преместите у калупе за муффине.
7. Тава за доручак од слатког кромпира на југозападу
Фото: Једите уживо трчање
Обилна и зачињена, тава пева у недељу ујутру. Као што јасно видите из броја један, милооооовеслатки ‘татерс ин таве .
Кајенски бибер и љути сос пизазите слатки кромпир, црни пасуљ и кукуруз. Затим ставите текућа јаја и топљени сир Монтереи Јацк.
8. Медени пшенични хлеб од банане
Фото: Цоокие и Кате
Испеците ову бебу пре времена и добили сте доручак за недељу дана .
Зграбите кришку на изласку из врата или уживајте у шољи чаја ујутру када се пробудите на први аларм (#гоалс).
9. Фриттата од парадајза и тиквица са једном тавом
Фото: Љубав и лимуни
За доручак богат поврћем, не тражите даље од ове лагане фритаје. Ова тавајело од јајаје напуњен живописним зеленилом, парадајзом и тиквицама.
Тхе жалфија, мајчина душица и босиљак на врху ћете имати жељу да што пре засадите сопствени врт.
Супе, грицкалице и прилози
То иде само са стране, па зашто онда одвојити читаву хрпу времена? Све то још увек пакује укус док штеди на енергији пре-носх.
10. Чорба од кукуруза и кромпира
Фото: Катие на вратима кухиње
Љепота овог јесенског рецепта је што га можете учинити здравијим и даље ће бити топао и угодан.
За лакшу верзију, само користите мање путера и сира и млека у немлечном млеку.
Једанаест. Супа од белог пасуља, кеља и пестоа
Фото: Катие на вратима кухиње
Ако тражите супер-укусну, поврћем испуњену супа то је комплетан оброк, ваша претрага се овде завршава.
кељ , пасуљ, и шаргарепа су здрава основа, а чорба је појачана орашастим, херби пестом непосредно пре служења.
Један лонац, 30 минута. Не можете га победити.
12. Хлеб од биљака без месења
Фото: Приче о зеленој кухињи
Понекад нема гњечења за које бисте превише бринули.
Кад чујете домаће хлеб вероватно не мислите „лако“ или „једну посуду“, али овај рецепт који се не меси је управо такав. Можете га помешати и испећи у рерни.
Про тип:Док тесто лежи на дасци, загрејте рерну око 35 минута. То ће вам помоћи да се хлеб испече у лагану, златну и кору погача .
13. Тајландска сецкана салата од индијског ораха
Фотографија: критичар рецепта
Ова велика, шарена салата је пуњена сиров поврће попут црвеног купуса, шаргарепе, едамаме и паприке. Тајландски сос од кикирикија доноси природну слаткоћу у хрскавој салати. То је добитна комбинација.
Можете се пријавити Јабуково сирће за пиринчани сирћет - има пуно здравствених благодати. И ми смо ионако узбуђени због јабуковог сирћета.
14. Југозападна салата од црног пасуља
Фото: Мршави укус
Ова салата од пасуља постаће ваша посуда за исхрану.
Изузетно је једноставно и испуњава се као умакање, прилог или додатак за тацо . Баците конзервирани црни пасуљ и одмрзнути кукуруз у посуду, а затим додајте сецкани парадајз, црвени лук, млади лук и цилантро. Бум.
Залијте соком лимете, маслиново уље , и цилантро, и ставите мало у фрижидер да се укуси стопе. Чак вам ни рецепт неће требати следећи пут када направите ово. И сигурно ћете двапут размислити о замени рецепата.
петнаест. Пилећа супа од квиноје
Фото: Фит Фоодие Финдс
Није да му је требао, али Пилећа супа овде се преображава, ароматизована лимунском травом и хранљиво ојачана квинојом и пасуљем.
Желећете да скувате велику посуду и замрзнете се серије за брзе, једноставне, ресторативне посуде кад год вам је потребан пицк-уп.
16. Класични француски рататоуилле
Фотографија: сланина је магија
Исецкајте, насложите и пеците. То је тако лако. Не напредне кулинарске вештине глодара потребан.
Неки људи кажу да се свако поврће мора ољуштити, исецкати и кувати одвојено пре него што се цело јело сједини, али понекад једноставно немате времена и то је у реду.
Биће вам драго што вам остану - рататоуилле сутрадан постаје боље.
17. Минерална супа од јечма
Фотографија: Кедрова кашика
Ова традиционална верзија минештре је оброк у чинији. Богато је динстаним парадајзом, пасуљем, шаргарепом и тиквицама. То ће вас одмах напунити.
Не само то, то јетаколако направити.
Да би било здравије, користите цело зрно јечам.
18. Вијетнамска посуда са резанцима од тиквица
Фото: Уотот Кухиња
Нудле? Пах!
Ако нисте уложили успирализерипак, овај рецепт ће вас уверити. Резанци од тиквица основа су ове супер свеже посуде за дегустацију која садржи ваш протеин. Тофу , пилетина и шкампи су добар избор.
Ако немате рибљи сос у вашој остави, под сојом.
19. Печени броколи
Сајт: Гимме Делициоус
Ови момци су тако слатки и укусни, нећете пропустити татер .
И они су лаки. Само помешајте сецкану брокулу, чедар сир , јаја, лук, презле и зачин.
Формирајте тотс, а затим их пеците на табаку обложеном пергаментом. Ура за лако чишћење!
Вегетаријанска главна јела
Јер зашто би месоједи требали добити сву забаву?
двадесет. Мексичка тепсија од квиноје
Фото: јело здраво
Куиноа је звезда овог сметлишта и крчка једног чуда.
Мексички инспирисани укуси чили и зрна прожимају ким, пасуљ и парадајз.
Можете шибати богате, авокадо моуссе прелив за неколико минута.
двадесет један. Пастирска пита од тигања
Фото: Цоокториа
Прелив од пире кромпира је оно што чобанину чини тако неодољивом. Дакле, ако вам остане Пире кромпир , ставите их на врх овог лаког јела. Можете да замените и пире од батата или карфиола, за здравију храну.
У току је само 10 минута припреме, почетно сотирање на штедњаку и пола сата печења у рерни.
22. Кари ананас од слатког кромпира
Фотографија: Емма’с Литтле Китцхен
Љуто и слатко је једна од најбољих комбинација укуса, а ово веганско јело је победнички круг за оба призвука.
Кари и чили у праху уравнотежују слатки кромпир, кокосово млеко и ананас. Можете додати своје омиљене поврће у спанаћ и лук.
вики том холланд
2. 3. Пиринач пржени пиринач
Фото: Цоокинг Цласси
Следећи пут кад пожелите пржено пиринач , одуприте се потреби да подигнете телефон. Израда ове верзије траје 25 минута,иима комаде пилетине. Шта више можете да пожелите?
Знате да је то брже од испоруке. И пуно здравије, такође, захваљујући браон пиринач и пуно поврћа.
24. Шпагети од спанаћа, печурки и парадајза
Фото: Породична храна на столу
Ово јело од интегралних шпагета пуњено је поврћем: спанаћ , печурке , лук и парадајз пржен на ватри.
И схватите ово: Тестенину кувате право у сос па упија ароме. Доврага, да, кажемо.
25. Салата од белог и црног пасуља
Фото: Носи много шешира
Обилну салату од пасуља са ниским садржајем натријума нестварно је лако направити - само отворите неке лименке. За 10 минута добићете укусни прелив за зеленило или прилог за печено поврће и парче корнате вишезрнасте.
Ово је лаган оброк без стреса. 10 минута. Можете ово бацити заједно у сну.
26. Кари спанаћ од сланутка
Фото: Веган Рицха
Припремите се да своју кухињу испуните аромама Индијски инспирисани зачини и још.
Ако вам се чини да је број зачина застрашујући, можете купити мешавине зачина од карија. И, наравно, слатки кромпир можете заменити за бундеву. Ово је један одличан начин загрљаја зачин од бундеве сезона до максимума
Про тип:Направите велику серију током викенда и подгревајте током недеље за пуно лаганих оброка.
27. Летња веге салата од само пасуља
Фото: Кухињски папир
Повремено вам треба чист, једноставан оброк. Скувајте мунг пасуљ, оцедите и додајте сецкано поврће и авокадо.
Замаслиново уље, јабуковог сирћета и лимуновог сока преко пасуља. Затим све помешајте.
Веггијски, замените састојке за оно што је у оштрије - овај рецепт је идеалан за трошење последњих комадића поврћа које имате.
28. Цхана масала
Фотографија: Смиттен Китцхен
У овом рецепту надахнутом Индијом можете створити слојеве укуса. леблебије звезда у зачинима богатом лонцу грејања доброте. Цхана масала је супер свестрана. Послужите уз смеђи пиринач или наан. Или, хеј, само кашиком.
Главна јела од меса и рибе
Месо главно јело.
29. Одвојена лазање
Фото: Салт & Бакер
Сада можете да саставите омиљени Гарфиелдов предио уз напор на нивоу Гарфиелда.
Иако три различите врсте сирева чине овај гњецав и укусан, не чине га најздравијом опцијом на листи.
За здравији преокрет можете заменити италијанску кобасицу са пилећа кобасица .
30. Печени броколи са шкампима
Фото: кувар у среду
Шта је једина ствар лакша од оброка у једној посуди? А. оброк од једног послужавника , наравно.
Само прелијте броколи и шкампе преливима, и пеците. Обложите плех алуминијумском фолијом тако да немате апсолутно никакво чишћење.
31. Лосос, кромпир и шпароге печени на лимуну
Фотографија: Полупечена жетва
На једном тигању за пола сата можете да скувате оброк вредан ресторана. Почните са кромпиром, додајте лимун лосос , и завршите шпарогама. Послужите са сос од чимичура направљен од свежег босиљка, за последњи * шефов пољубац *.
32. Пилетина, орзо и шпинат
Фото: Дијета
Орзо, густа, мала тестенина која личи на пиринач, чиста је удобна храна .
Можете да замените орзо од целог зрна да бисте ово направили Надахнут Медитераном рецепт здравији.
Ово је начин на који можете побољшати игру тестенина. Уз пилеће батаке, парадајз чери, спанаћ и лук можете бити сигурни да се нивелишете.
33. Шпански пиринач и цхоризо
Фотографија: здрава јела
Цхоризо је месо највишег нивоа. Дакле, ако још нисте пробали, пропуштате тону укуса и а беланчевина то је супер лако припремити.
У тави комбинујте зачињену кобасицу са пиринчем, поврћем, црни пасуљ , пилећа чорба и зачини. Затим га кувајте 20 минута.
Припремите се за кухињу која тако добро мирише, уместо тога пожелећете да грицкате апарате (немојте, међутим, само јести цхоризо и његове јестиве пријатеље).
3. 4. Квиноја пиринач са пилетином
Фото: Ливинг Свеет Моментс
Ажурирајте класични арроз цон полло заменом пиринча за квиноја .
Зрно упаковано у протеине, укухано пилећи темељац са пилећим прсима, шаргарепом, паприком, луком и грашком, има укус као да је увек требало да буде део породице арроз цон полло.
35. Димљена посуда од кромпира, кобасица и кеља сочива
Фото: Пут ПКП
Готово све је боље док носите јаје сунчане стране као шешир, а ова издашна здела кеља, сочива , кромпир и кобасица нису изузетак.
Да бисте то заиста учинили једним лонцем, можете прескочити блендер и помешати парадајз, бели лук, воду и Чили у праху тачно у тави.
36. Цимет јагњећа јабука са кајсијама
Фото: Цоокинг Цхат Фоод
Три препознатљива састојка дају овом рецепту велике надахнуте Северном Африком укус .
Слатке кајсије и зачињени цимет кувају се са земљаном јагњетином за сложену комбинацију укуса. Овај рецепт је једноставно направити једноставно - само 10 минута припреме праћено лаганим и лаганим крчком доноси вам лудо испуњено јело.
Резултат је виљушка јагњетина и леблебије у сосу од којих ћете желети да лижете тањир (али молим вас немојте, 2020. година је).
37. Пилеће месо табаско пирјано са леблебијем и кељем
Фото: Фоодие Црусх
Љути сос од табаска ово јело доноси од основног до сјајног (а табаско није ваш избор, има још пуно сосова који би могли да функционишу, укључујући Цхолулу).
Све што треба да урадите је да пирјате бутине без коже, додате парадајз на коцкице, кувани Гарбанзо пасуљ , сецканог лука и кеља, и пустите да цела мешавина крчка.
Про тип: Пилеће ноге имају више укуса од дојки.
38. Морски плод печен на пергаменту са тиквицама и шаргарепом
Фото: Храна Јонистер
Зашто покушати са овим рецептом? Како би било само за морски плод! (Само за врага? Не? Претпостављам да сте морали бити тамо.)
Кување рибе „Ен папиллоте“ (на француском у пакету од пергамент-папира) је крајњи начин кувања са једним јелом. Желећете ово да научите, јер импресивна презентација показује колико је лако.
Дивне ароме пуштају се када отворите печени пакет. Само припазите на врућу пару. А кад се вечера заврши, само бацити празне омоте . Збогом, неуредна кухиња. Здраво, лако постигнута софистицираност.
39. Печена црвена паприка и кобасица алфредо
Сајт: Домаћин здравице
Замените тестенином од целог зрна или зоодлес у овој кремастој, сирастој тестенини обогаћеној кобасицом и спанаћ .
То је оно што желите да једете у хладном, нервозном дану. Чиста је срчаност и топлина без штедње на исхрани.
Тхе остаци сутако доброследећег дана, такође. Направите више него што можете појести за једно седење и прихватите потпуни недостатак напора следећег дана.
40. Италијански ловац на пилетину
Место: Вечера у зоолошком врту
Цхицен цацциаторе је још један класик надахнут италијанском кухињом који желите на свом репертоару. Осветљава трпезаријски сто са паприке , парадајз, лук и печурке.
Ова верзија користи кожне пилеће бутине на кости због њиховог обиља окуса.
Трик је у смеђем пилетина , стварајући први слој укуса. Додајте исецкано поврће и пеците у рерни 35 минута.
Топ витх свеж босиљак и оригано, и зазовите „Тутти а тавола.“ [„Сви за сто.“]
41. Љути ћурећи чили
Фото: Амбициозна кухиња
Свако има свој посебан рецепт за чили , али желећете да пробате ову верзију ћуретине.
Можете користити а успорена ћуретина , бубрег пасуљ , кукуруз, паприка и пуно чилија у праху.
На врх ставите своје омиљене додатке и полудите ово јело.
42. Печени грчки пилећи ризони
Фотографија: рецепт за јело калаја
Кувањем овог обе на шпоретуиу рерни гледате хрскаву, богату, оброк пуњен поврћем то се осећа као препуштање без икаквог напора.
43. Пилеће бурито посуде
Фото: Слано ништа
Ово јело представља алтернативу тортиље са хранљивом посудом која се једноставно гради од пилетине у једном лонцу.
знакови да је прешао на неког другог
Прво, смеђу пилетину. Затим додајте поврће, динстајући их. Цхуцк у остале састојке, па динстајте целу схебанг.
Рецепт такође препоручује преливање со авокадо кришке креча, као и цилантро. Али можете да је направите вегетеријанском јер се отарасите пилетине и удвостручите на пасуљу - посао је завршен.
Десерт
Понекад пожелите сласт, а да не морате да испечете олују.
44. Торта од шоље од чоколадне малине
Фотографија: Свет великог човека
Ако пожели жеља за слатким, можете размућити ову једноставну торту-у-а- шоља . Све што вам треба су банана, какао у праху, смрзнуте малине и Јаје .
Да, једна порција # здрава и десерт без брашна . Најбоље од свега је што се пече за минут у микроталасној .
Четири, пет. Топла бобичасто прхко за 2
Фото: Удобност кувања
Овај десерт од печеног воћа је тако једноставан за направити:
- Посуду за печење напуните са 2 шоље свежег или смрзнутогбобице.
- Прелити мешавином зоби, смеђег шећера, путер , и цимет.
- Пеците у рерни 30 минута док горњи део не постане свеж и сокови не пропуцају.
Чекај, то је то? Шта чекаш! Добијте хрскаво бобичасто воће. Крем размућена млечна или немлечни прелив је увек добродошао додатак.
46. Брашна од тиквица са маслацем од кикирикија без брашна
Фотографија: Хуммусапиен
Гњецави, чоколадни колачи без брашна, рафинираног шећера, путера или уља. ВТФ? Шта је чакуове? Како уопште пеку? Тако. Много. Питања.
Одговор? Кикирики путер, исецкане тиквице, сируп од јавора , какао у праху, млевено ланено семе (или јаје), сода бикарбона и чипс од чоколаде чине фини промашај.
Десерт ће бити спреман за поделу за пола сата.
47. Орашасти енергетски угризи
Фото: Фоод Доодлес
Природни састојци, без печења, а све се то спаја у једној посуди - звучи прилично сјајно за нас! Ово је луда ваша просечна сначка.
Мик:
- путер од орашастих плодова
- душо
- ваљани овас
- незаслађени кокосов орах
- ваниле
- Морска со
- било који други од ваших омиљених попут сецканих ораха, семенки, сувог воћа, чипса од чоколаде или зачина
Ставите „тесто“ у фрижидер 30 минута, разваљајте га у куглице и ставите у фрижидер или замрзните док не будете спремни за јело.
48. Моуссе од чоколаде
Фото: Веган Магиц
Чак и без додавања шећера, ова чоколада пудинг озбиљно изазива њам.
Пуреирање датума, кокосово млеко, какао у праху , и ваниле док не направе густу и кремасту смешу је редослед дана.
Пудинг можете сипати у рамекине или мале посуде. Или свој напоран посао (пфффт, десно) можете послужити у већој посуди.
49. Крупни колачићи од мајмунских банана
Фото: Спринкле оф Греен
Ови без брашна колачићи се брзо и лако припремају са одличним резултатима.
Комбинујте банане, зоб, путер од кикирикија, ванилију протеински прашак , чипс од чоколаде, исецкан бадеми , и прстохват соли.
Затим кашиком обложите порције величине кекса на обложене фолијом печење лист. За 10 минута извући ћете ове бебе из рерне.
педесет. Павлака од чоколаде без шећера
Фото: Катие прекривена чоколадом
Обрадујте зубара овим нерафинисаним шећером фудге . Слаткоћа долази од супер зрелих банана, са примесама јаворовог сирупа, ако банане нису зреле и слатко .
Најбољи део: Ваш сецкалица за храну ради посао.
Тежи део: Остати стрпљив док се смеша поставља у посуду у замрзивачу.
51. Јогурт смрзнут од бундеве
Овај фро-ио је лако направити са или без апарата за сладолед. Плус, тикве . Тако страшан.
Само комбинујте грчки јогурт, пире од бундеве, јаворов сируп, пекан орах, екстракт ваниле и зачине.
Ако правите то без машине, не заборавите да повремено мешате. Не желите смрзнути блок бундеве уместо кремасте бундеве доброте.
(Не ометајте серезбаријабило.)
52. Колачићи од кикирикија са маслацем без шећера без печења
Нема печења?
Без шећера?
Нема проблема!
Зоб су идеална основа за здравије колачиће. Комбинујте кикирики путер, мед или јаворов сируп, какао у праху, ванилију и исецкани незаслађени кокос . Кашиком додајте 1 кашику порције на обложен плех.
Ставити у фрижидер док се не стврдне. И имате лагане, здраве колачиће.
53. Чоколадни кикирики путер без печења колачићи
Фото: Салт & Бакер
Идеја о чоколади путер од кикирикија колачиће? Да. Доврага. Молимо вас. Тешко је погрешити. Али идеја да их направите?Уф. Послови.
Овај рецепт не искључује само печење већ и већину прања после.
Технички, преместите смешу путера, млека, шећера, овса, ваниле, чоколаде и путера од кикирикија у плех да се охлади и формира. Међутим, са воштаним папиром чак ни не морате да очистите ту тацну.
Одузети
Када тражите рецепте који вас неће оставити на сатима, јела од једног лонца су бомба. Поред тога, лако су.
Ова јела са једним лонцем погодна су за свеједе, вегетаријанце и вегане.
То може бити доручак, ручак, вечера или десерт, добро ћете јести и ваша кухиња ће то учинити миришу сјајно такође.
